10 советов по улучшению здоровья сердца от healthpoint.com.ua


10 советов по улучшению здоровья сердцаИзвестно, что инсульты и болезни сердца уносят жизни 17,3 миллионов человек каждый год. В честь этого в 2000 году был основан и отмечается Всемирный день сердца, чтобы помочь людям всего мира улучшить их здоровье. А мы в этой статье делимся 10 советами о том, как улучшить свое сердечное здоровье.

1. Бросить курить. Курильщики, что общеизвестно, имеют очень высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Клинические исследования доказали, что курильщики от 2 до 4 раз больше подвержены возникновению инсульта среди множества других серьезных проблем со здоровьем. Когда вы бросаете курить, риск возникновения сердечного приступа уменьшается, и по истечении одного года риск заболеваний сердца уменьшится в два раза.

2. Ведите активный образ жизни. Всемирная ассоциация сердца рекомендует хотя бы 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности ежедневно. Получая прилив адреналина, вы будете стимулировать эффективное кровообращение по всему телу, помогая клеткам получать необходимый кислород, в котором они нуждаются.

3. Управление стрессом. Стресс также имеет негативное влияние на сердце и тело в целом. Хронический стресс приводит ваше тело в боевую готовность, ускоряя частоту сердечных сокращений и увеличивая артериальное давление. Ищите способы снять стресс через медитации, позитивное мышление, физические упражнения или все, что помогает лично вам расслабиться.

4. Знайте ваши показатели, связанные с сердцем. Предпримите превентивные меры, связанные со здоровьем вашего сердца, зная уровень хорошего и плохого холестерина, кровяное давление, индекс массы тела, вес. Если вы знаете, где находитесь, с точки зрения здоровья, вы должны начать делать лучший выбор в пользу более длительной, более здоровой жизни. В этом вам помогут автоматические тонометры, для их приобретения советую сайт http://healthpoint.com.ua/catalog/852137-avtomaticheskie-tonometri-s-manzhetoy-na-zapyaste, где можно подобрать прибор, наиболее подходящий именно вам.

5. Уменьшите потребление соли. Снизьте ваше кровяное давление, уменьшая ежедневное потребление соли. Готовьте пищу с травами вместо соли и пользуйтесь моментом, чтобы читать этикетки, проверяйте, сколько натрия в готовых продуктах (число может удивить вас). Работники здравоохранения рекомендуют менее 2,3 грамма (около чайной ложки) в соли в день.

6. Медитация. Независимо, какие медитации вы используете, они могут быть отличной мерой для успокоения своего ума и снижения стресса. В течение 5-10 минут закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте стрессовому моменту пройти.

7. Ешьте рыбу. Рыба, например, лосось и анчоусы, содержит омега-3 жирные кислоты, улучшающие функцию кровеносных сосудов и снижающие кровяное давление. Если вы не едите рыбу, вы можете получить необходимое количество омега-3 из растительных масел, орехов (в частности, грецких), льняного масла, семян льна и листовых овощей.

8. Проведите свидание или вечер с друзьями. Личные отношения оказывают положительное влияние на наше психологическое состояние и на общее физическое здоровье. Люди с сильными связями с друзьями, семьей или другими сообществами, имеют меньше сердечно-сосудистых проблем и чувствуют себя более спокойно в этом мире. Тем не менее, есть некоторые друзья, которые могут быть источником стресса, поэтому важно тщательно выбирать друзей.

9. Сократите потребление сахара. Сахар может вызвать привыкание и привести к ожирению, сердечному приступу, сахарному диабету и даже раку, он также может привести к отказу печени. Каждый год среднестатистический человек потребляет 67 килограммов сахара. Станьте на защиту своего сердца и улучшите свое здоровье, сократив потребление сахара. Всемирная Ассоциацией Сердца рекомендуется не более, чем 5-7,5% сахара в ежедневном рационе.

10. Высыпайтесь. Люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, подвержены большому риску, имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола и высокое кровяное давление, что может привести к образованию тромбов в артериях. Улучшите ваш сон, избегая употребления кофеина во второй половине дня и проветривая комнату перед сном. Также можно принять ванну, читать расслабляющую книгу или медитировать перед сном.

Есть много вариантов, чтобы жить здоровой для сердца жизнью. Поощряйте других присоединиться к вам в создании конкретных целей, чтобы улучшить свое здоровье. Также используйте в своем рационе БАД компании NSP для сердечно-сосудистой системы.