Здоровое питания школьника — какое оно?


Любой, заботящийся о своем ребенке родитель будет тревожиться вопросом правильного питания своего чада. Тем более если это ребенок школьного возраста — большую часть времени он пребывает за пределами контроля своих родителей. Ведь в большинстве случаев, карманные деньги, которые даются ребенку родителями тратятся на всякие вредные вкусности. И не удивительно, разве ребенок может противостоять соблазнам, зная что находящийся рядом продуктовый магазин может подарить ему огромное вкусовое наслаждение? Поэтому было бы правильным постараться приложить максимально усилий для того, чтобы обеспечить ребенку хорошее, правильное питания. Для этого не только изучите меню школьной столовой, но и сами разработайте такой рацион, который будет покрывать все потребности молодого, растущего организма.

Помните — рацион школьника должен восполнять его энергозатраты. Ведь энергозатраты ребенка в школе высоки, что обусловлено интенсивной учебной программой. Корпеть над уроками ребенку приходится и в школе, и дома. К мозговой деятельности прибавляется еще и физическая активность, половое созревание, адаптация к социуму и множество иных факторов, интенсивно расходующих ресурсы организма детей.

Диетологи утверждают, что школьники должны принимать пищу не меньше четырех раз в день. При этом все их завтраки, обеды ужины в обязательном порядке должны содержать горячие блюда. Также, при составлении рациона ребенка школьного возраста нужно помнить о балансе витаминов и питательных веществ. Очень важно, чтобы рацион школьника состоял из продуктов, которые в своем составе имеют такие витамины как:

  • A — повышает сопротивляемость организма, позитивно влияет на зрение, нормализует состояние кожи и слизистых. Содержится в таких продуктах как: морепродукты, рыба, абрикосы, морковь, печень
  • В1 — укрепляет память и нервную систему, имеет положительное влияние на пищеварение. Содержится в рисе, овощах и мясе птицы.
  • В2 — укрепляет нервную систему, волосы и ногти. Содержится в молоке, яйцах, капусте брокколи.
  • В6 — положительно влияет на нервную систему, кроветворные органы, нормализует работу печени. Содержится цельном зерне, пивных дрожжах (био добавка), в яичном желтке.

 

Старайтесь, чтобы большая часть из вышеперечисленные продуктов была в рационе ребенка. Но, к сожалению, из-за нехватки времени родителям не всегда получается иметь необходимые продукты у себя дома. На самом деле выход из таких ситуациях очень прост. Можно воспользоваться такой услугой как доставка продуктов на дом, которую предоставляют интернет магазины продуктов питания.

Если вы сомневаетесь, что сможете правильно составить рацион своему ребенку — обратитесь к профессиональному диетологу.